शनिवार, 13 जून 2020

Best Practices at the time of COVID 19

Best Practices at the time of COVID 19
Best Practices at the time of COVID 19

 Best Practices at the time of COVID 19

हम सभी जानते है कि इस समय पूरी मानव जाति एक अभूतपूर्व संकट से गुजर रहा है। पहले भी महामारी (pandemic) होते थे, पर उसका असर पूरे विश्व में ना होकर किसी क्षेत्र विशेष तक सीमित रहता था, पर COVID 19 तेजी से सभी जगह अपने पैर पसार रही है।

भारत में भी अब तक, (13 जून)  3 लाख से अधिक  COVID 19 से संक्रमित हो चुके है, लेकिन अच्छी बात यह है कि लगभग 50% व्यक्ति इस बीमारी से ठीक भी हो चुके है। जब तक इससे herd immunity ना हो जाए या इसकी दवा(medicine) या vaccine ना आ जाए, तब तक हमें अपना, तथा अपने परिवार का विशेष ध्यान रखने कि अवश्यकता है और best practices, COVID 19 से बचने के लिए, अपनाने की आवश्यकता है। 

वैसे तो सरकार तथा विभिन्न स्वास्थ्य संगठन बार बार हमें बता रही है कि इस परिस्थिति में हम सब को क्या करना चाहिए या क्या नहीं करना चाहिए। ये तो लगभग सब को पता है कि हमें बार बार अपने हाथ को alcohol based sanitizer से या साबुन से हाथ धोना चाहिए, घर से बाहर निकलने पर मास्क का प्रयोग करना चाहिए, सामाजिक दूरी (social distancing) बनाए रखना चाहिए।

लेकिन इसके अलावा भी अपनी दिनचर्या में कई चीजे (best practices) शामिल करनी चाहिए।   

खूब पानी पिये

ऐसा नही है कि ज्यादा पानी पीने या हर 15 मिनट में पानी पीने से आप corona virus से संक्रमित नहीं होंगे, या आपके अंदर का कोरोना वाइरस मर जाएगा, बल्कि ज्यादा पानी पीने से overall आपका शरीर स्वस्थ्य रहता है।

ज्यादा पानी पीने से आपके शरीर के cells (कोशिका) को ज्यादा oxygen पहुँचता है, जिससे आपके cells अच्छे से काम कारता है, nutrients (पोषक तत्व) अच्छे से शरीर के हर भाग में पहुंचता है। शरीर का हर भाग अच्छे से कार्य करता है, जिससे आप स्वस्थ्य रहते है। आप जितना स्वस्थ्य रहेंगे, उतनी ही बेहतर  आपकी immunity रहेगी और उतना ही बेहतर आप कोरोना वाइरस से लड़ पाएंगे।

पौष्टिक आहार लें

स्वस्थ्य शरीर के लिए केवल energy(ऊर्जा) और Protein (प्रोटीन) ही काफी नहीं है बल्कि हमें vitamins, Minerals की भी जरूरत होती है। हमें वैसा आहार भी लेना चाहिए जिनमे जरूरी vitamins, Minerals हो, ये हरी सब्जियों, फलो एवं सूखे मेवो मे पाया जाता है। इन nutrients से शरीर का हर भाग अच्छे से कार्य करता है तथा बाहर से आने वाले सभी bacteria, virus से अच्छे से लड़ पाता है।

तंबाकू का सेवन छोड़ दे

COVID 19, respiratory system (श्वसन तंत्र) की बीमारी है, और lungs (फेफड़ो) को infect करती है, और तंबाकू एवं इससे बनने वाले products जैसे cigarette, खास कर हमारे lungs को नुकसान पहुँचाते है और उसके कार्य करने की क्षमता (performance) को कम कर देते है। जितने हमारे lungs कमजोर रहेंगे, हम उतने ही इस बीमारी के प्रति vulnerable रहेंगे।

आसन एवं प्राणायाम करे

योग के कई आसान एवं प्राणायाम, respiratory system (श्वशन तंत्र) से लेकर पूरे शरीर को स्वस्थ्य बनाए रखते है। इस समय दिन भर का कुछ समय इसके लिए जरूर से निकालना चाहिए।

मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल

लंबे समय तक लाखो व्यक्तियों को बीमार होते हुए देखना, lock down के समय उत्पन्न कई सारी समस्या से जूझना, एवं अन्यों को छोटी छोटी चीजों में संघर्ष करते देखते रहने से लोगो की मानसिकता मे बदलाव आती है एवं कई बार ये काफी हानिकारक होती है।

मानसिक स्वास्थ्य ठीक नहीं रहने पर व्यक्ति स्वयं एवं अन्यों की ठीक तरीके से देखभाल नहीं कर पता है, इसलिए  हमे शरीर के साथ साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी ध्यान रखने की अवश्यकता है खुद का तथा पूरे परिवार का motivation बनाए रखने की अवश्यता है ताकि हमारी इस बीमारी से लड़ने में कमजोर ना पड़े।

खरीदारी के लिए mobile wallet का use करना

हमें जितना हो सके, social distancing बनाए रखना है, उसके लिए Paytm जैसे mobile wallet से payment करना एक जरूरी उपाय है।

Lift (लिफ्ट) के बदले सीढ़ियो का उपयोग करना

सीढ़ियो का उपयोग वैसे भी स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और Lift कई लोगों द्वारा use किया जाता है, यह संभावना है कि lift प्रयोग करते समय अगर सावधानी ना बरती जाय तो corona virus का खतरा बढ़ सकता है।

खुद पर self restriction (आत्म नियंत्रण) लगाना

हर व्यक्ति को कम जरूरी कार्यो के लिए बाहर निकालने से परहेज करना चाहिए। खुद को घर पर रह कर कुछ नयी चीजे सीखना चाहिए। इंटरनेट ने सब कुछ मुट्ठी में कर दिया है, जो आपको मार्केट, tutorial, platform हर कुछ मुहैया कराता है। घर में रह कर एक नई भाषा सीख सकते है। social media में चलने वाले fake news को identify (चिन्हित) कर अपने से जुड़े लोगो को सही जानकारी दे सकते है।  

परिवार की देखभाल

इस बीमारी से सबसे ज्यादा खतरा बुजुर्गो, बच्चों एवं पहले से बीमार सदस्यो को है। इस परिस्थिति में सबसे  ज्यादा जरूरत इन लोगो की देखभाल की है, इन लोगो को खास कर corona virus से infection से बचाना है, उनके स्वास्थ्य पर लगातार नज़र रखना रखना है, ये शरीर के लक्षणो पर ध्यान रखना है कही ये लक्षण COVID 19 से मिलते जुलते तो नहीं है। सही समय में बीमारी की पहचान fatality को कम करती है।

घर की रख रखाव

अधिक humidity (नमी) और गर्मी virus, bacteria और अन्य सूक्ष्म हानिकारक जीवों के लिए breeding ground (प्रजनन के लिए अनुकूल माहौल) होता है। वैसा घर जहां धूप, हवा ठीक से नहीं आती है और नमी रहती है वहाँ infection के chance ज्यादा रहते है। इस परिस्थिति में घर की उचित रख रखाव जरूरी है।

समाज को सही दिशा देना

जितना हमारे अगल बगल के लोग COVID 19 से पीड़ित होंगे, उतना हमारे भी पीड़ित होने की chances बढ़ जायेगा। इसलिए अपने आस पड़ोस को इसके प्रति जागरूक करते रहे,  अगर कोई व्यक्ति इसके प्रति vulnerable है तो उन्हे सचेत करे और उनकी मदद करे।

इसके अलावा कई और best practices हो सकती है, जिसे आप comment box में add कर सकते है।

 


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